[...] muscle PCr concentration by 6%. Thereafter, this increase was maintained during 10 wk of training associated with low-dose creatine intake (5 g/day). Compared with placebo, maximal strength of the muscle groups trained, maximal intermittent exercise capacity of the arm flexors, and fat-free mass were increased 20-25, 10-25, and 60% more (P < [...]
[...] nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 2. pompki 3 x max Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym ciężarem) [...]
[...] względu, iż zawiera dużą ilość białka i wody, co jest świetną pożywką dla drobnoustrów. Mięso należy przykryć folią tak, aby miało dopływ powietrza i przechowywać w lodówce max: -wieprzowinę 3 dni -wołowinę 4 dni -kurczaka i podroby 3 dni -cielęcinę 3 dni -baraninę 4 dni -mięso mielone 3 dni Mrożenie : Niezastąpiona metoda, jeśli zrobiliśmy [...]
[...] w jakiekolwiek sztuki walki. Mialem mozliwosc trenowac z boxerami, zapasnikami i zawodnikami muy thai. Co zauwazylem to to, ze trenowali oni jak kulturysci czyli submaximum obciazenie 8-12 powtorzen w 3 seriach. Kazdy zawodnik wie jak ciezko utrzymac kategorie wagowa, a dodatkowe kilogramy powoduja wskoczenie w ciezsza kategorie co nie [...]
[...] drużyny. Pole gry ma wymiar 175 na 125 m. Gra się piłką ważącą około 142-149 g i średnicy około 7 cm (z korka i kauczuku) odbijaną drewnianym kijem o długości około 106 cm i max. średnicy 7 cm. Mecz składa się z rund. W każdej rundzie obie drużyny grają raz w ataku, raz w obronie. Punkty zdobywa drużyna atakująca, z której 4 graczy [...]
[...] 16777216 Max resolution: 1024x768 Grafika: Chipset: Intel Graphics Media Accelerator 950 Graphics type: XGA Video RAM type: DVMT Max resolution (with max video RAM): 2048x1536 16777216 colors Max colors (with max video RAM): 16777216 Graphics bus interface: PCI Express Procesor: BIOS type: Flash ROM [...]
[...] wypychanie sztangielek, ciężarków nad głowę 3x 2x2kg - Odwrotna pompka na ławeczce 3x 10-12 powt - Uginanie przedramion z ciężarkami 3x 5kg - Brzuszki w dowolnej formie 3x max (czyli do mocnego pieczenia :):)) B Przykładowy treningi tabata: przysiad pompki damskie brzuski lub skakanka przysiad pompki damskie brzuski C 1) Wykroki z obciążeniem [...]
Przedstawiam wam amerykanskiego zawodnika (ale urodzony poza USA) wagi ciezkiej, ktory wygral kat. superheavy w zawodach Eastern USA pare tygodni temu. Nazywa sie Max Charles i wazyl na scenie okolo 270 funtow. Wlasciwie zamieszcze tutaj jedynie kilka ciekawostek na jego temat. Dave Palumbo nazywa go SUPER FREAK of FREAKS, ja podchodze troche [...]
[...] (niby sprawdzony) w necie, drugi moj, trzeci od trenera na silce. Staz pol roku, waga 63kg. edit cel ofc masa PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej [...]
[...] : 1.66 GHz front side bus : 667 MHz 2nd level cache : 2 MB Operating system Genuine Windows® XP Media Center Edition System memory standard : 2,048 (1,024+1,024) MB maximum expandability : 4,096 MB technology : DDR2 RAM (533 MHz) Hard disk capacity : 200 GB certification : S.M.A.R.T. DVD Super Multi drive (Double Layer) [...]
[...] pazdziernika przycisnalem jeszcze bardziej miche i wychodzilo na prawde w miare ok. Bo ciagle bylem otluszczony(i jestem), ale od tamtej pory pas nie rosl, po 2 miesiacach max 2 cm, a przytylem do 97kh jakies(szkoda ze wczesniej nie moglem sie ogarnac to teraz bym redu nie potrzebowal moze). Tylko ostatnio przed swietami skrecilem kostke, ale [...]
[...] channel memory 802.11 a/b/g wireless with signalup high efficiency antenna Bluetooth 2.0+EDR Express Card slot Double Layer DVD SuperMulti drive Create a DVD+R DL at a maximum 2.4X Write speed Create a DVD+R at a maximum 8X Write speed or a maximum 4X Rewrite speed Create a DVD-R at a maximum 8X Write speed or a maximum 4X Rewrite speed [...]
[...] Szczęśliwym trafem udało mi się zostać wybranym do testu redukcyjnego. Trening jakim będę ćwiczył to 3dniowy push/leg/pull Przerwy między seriami 60-90s, między ćwiczeniami max 3 min. Serie łączone bez przerw między ćwiczeniami. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]
[...] np ok 1000kcal, dla innych może być to 100 czy 200. ( pamiętajcie, że na lc możemy pozwolić sobie na większy +). Trzeci i czwarty tydzień: Obcinamy stopniowo kalorie (imo do max 200), niektórzy wyjdą na plus, bilans innych będzie bliski zeru(nie schodzimy poniżej!), pamiętajmy, że zwiększamy też aktywność, więc drastyczne obcięcie kalorii nie [...]